Consejos para una alimentación saludable que priorice la ingesta de frutas y verduras y la incorporación de actividad física a diario.
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía necesaria para que cada persona pueda llevar adelante las actividades diarias y mantenerse sana.
Para lograr una alimentación saludable se recomienda:
- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.
- Tomar a diario 8 vasos de agua.
- Consumir a diario frutas y verduras de todo tipo y color.
- Consumir leche, queso y yogur a diario, preferentemente descremados.
- Reducir el consumo de sal y evitar alimentos con alto contenido de sodio.
- Retirar la grasa visible en las carnes y aumentar el consumo de pescado.
- Limitar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar y alcohólicas.
- Priorizar el consumo de grasas saludables, como aceite crudo, frutos secos y semillas.
- Aumentar el consumo de legumbres y elegir cereales integrales preferentemente.
- Evitar alimentos ultra procesados.
Es importante el asesoramiento profesional de un/a Licenciado/a en Nutrición para planificar la alimentación, ya que lo hará según las necesidades individuales y podrá adecuarla a los gustos y objetivos que se persigan.
Advertimos los riesgos para la salud que tiene seguir una dieta por internet o una dieta de moda, recordá que tu salud está en juego.